近日，在知乎上看到一個網友的提問，她說自己是個夜貓子，不到凌晨三點絕對不會睡，但是入睡很快，而且睡的也很香，可以一覺睡到自然醒，大概睡到10-11點，感覺第二天起來精神也挺好，沒什么不適。

而她的朋友屬于早睡早起型，可能晚上10-11點就睡，然后第二天早上7-8點醒，朋友自己也表述說感覺很好。所以她就很糾結，到底早睡早起好還是晚睡晚起好？

其實，睡覺也是一門技術活哦。

早睡早起和晚睡晚起，哪個更健康？

其實，良好的睡眠最基礎的一點就是要規律作息，如果作息紊亂，一天早一天晚，對健康傷害是最大的。良好的作息規律相對于晚睡晚起更健康些，這主要與晝夜節律有關。

我們先來了解下一個新的概念-“授時因子”，包括溫度、光線、社交、藥物調節等，都可對人的晝夜節律產生影響。而假設你每天都熬到三四點，四五點睡，還沒進入深度睡眠天就亮了，那此時生物鐘可能就會混亂，讓人感覺“好像才天黑才瞇了一會就天亮了”，這時體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等也都亂了套了。

雖然說沒有規定“相對標準”的作息時間，但在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂，從而引起記性變差、變笨、氣色變差、變胖、心臟疾病風險增加等后果。

所以，如果無法做到完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，還是老老實實地保持早睡早起的好習慣吧。

睡眠長短決定壽命，是真的嗎？

根據歐洲心臟病學會2020公布了關于2個睡眠的研究報告顯示，最健康的睡眠時間有了參考依據：晚上不得超8小時，白天午睡不得超1小時。睡的時間太短或太長，對健康都不利。

國內一項研究，招募了4861名健康的平均年齡為68歲的臺灣受試者，其中男性占72.7%，將其分為短睡眠<6小時，正常睡眠7-8小時，長睡眠>8小時三組，最終發現，長睡眠時間>8小時，可提升不良心血管事件、缺血性卒中等疾病的發病風險。

另外，睡得太久，肯定會影響到正常進餐，而長期如此會擾亂胃液分泌規律，影響消化功能；還有就是會影響血壓，妨礙神經系統功能，甚至導致記憶力減退。

而睡得時間太少，對健康的影響也是巨大的，最直接的影響就是你的外觀，會變老變丑。倫敦睡眠學校曾發表報告，在參與調查的女性朋友中，1周內每天減少2小時的睡眠，長細紋、皺紋、色斑的情況明顯上升。

另外，如果長期睡眠不足，還會增加老年癡呆的發病風險，因為此病中出現的標志性蛋白質的增加和受較多干擾的深度睡眠模式有一定的關系；長期睡不夠，還容易使人發胖，因為熬夜會降低荷爾蒙分泌數量，而它具有分解脂肪的作用，要是此時再吃一些夜宵，那想不胖都難。

所以不管是睡的太久，還是睡的太少，都不是一種好的作息習慣，都可危及健康。所以建議大家還是盡量地保持一個正常的作息時間。

不同的年齡，有不同的睡眠時間

每個人的具體情況是不一樣的，比如年齡不同，所以最佳的睡眠時間也是不一樣的。美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間給出了詳細建議，具體如下：

·60歲以上老年人：5.5~7小時/天

·30～60歲成年人：7小時左右/天

·13～29歲青年人：8小時左右/天

·4～12歲兒童：10～12小時/天

·1～3歲幼兒：每晚12小時，白天2-3小時

·1歲以下嬰兒：每天16小時

大家可以根據自己的年齡情況選擇適合自己的睡眠時間，然后盡量爭取做到，并堅持住，相信對你的健康是有好處的。

這4種睡眠習慣，是讓你不健康的

“罪魁禍首”

那么除了早睡、晚睡會影響健康外，其實這4種睡眠習慣，也會危害你的健康。

1\蒙頭睡

不少人就喜歡這樣，尤其是冬天，可這種睡眠習慣是很不健康的。因為有研究表明，人在睡覺的時候呼吸道可排出149種有害物，而皮膚毛孔可排出171種化學物質，而蒙頭睡可影響這些物質的排出，容易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。而且蒙著睡，被子里的氧氣也會大量減少，容易引起頭暈、惡心等不適表現。

2\張嘴睡

這是不自覺的一種行為，但是如果沒有及時矯正，對健康也可產生一定的威脅，最直接的就是影響外觀。人如果長時間用嘴呼吸，會出現“腺樣體面容”，具體可表現為頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出等。另外，這樣睡還會影響氣體交換，在睡著的過程中可能出現嚴重缺氧，從而提升心梗、高血壓、動脈硬化等風險。

3\睡前玩手機

很多人都有的一種習慣，不玩總覺得少了什么，但是睡覺之前玩手機，很容易玩著玩著就忽視了時間，就熬夜了；而且電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，進而降低睡眠質量，給人體健康帶來影響。

另外，長時間盯著手機，尤其是摸黑玩手機，對視力的損害是非常直接的。

4\想睡就睡

有的人困了就睡，不會刻意去看時間，但是如果長期如此，比如你白天睡好幾個小時，晚上又不睡覺，這樣很容易打破晝夜節律，引發記性變差、變笨、氣色變差等健康問題；如果白天睡太久，晚上又睡得早，很容易造成睡眠時間過長，引發記憶障礙、糖尿病等問題。

所以為了健康著想，如果存在上述幾種睡眠習慣，建議盡快調整過來。

睡前做好3件事，讓你一覺睡到大天亮

其實，想要擁有一個好的作息習慣，也是有技巧的。

一是積極參加鍛煉，適當運動可給身體帶來一點疲憊感，更易入睡，且運動也有助于緩解壓力和緊張，對入睡也有幫助；

二是規律進餐，不要吃的太多，不然撐得睡不著，也不要吃的太少，不然可能半夜餓醒；

三是盡量避免喝酒與飲料，酒喝多了頭會疼，影響睡眠質量，而飲料喝多了可增加尿液，夜里頻繁起來上廁所，自然也睡不好。

最好的睡眠習慣是保持規律的作息，且盡量早睡早起，同時控制好睡眠時間，太長太短對健康都不利，大家可以根據自己的年齡確定最適合的自己的睡眠時間，然后付出行動，堅持住！

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