來自央視的報道：強調“8小時睡眠”其實不對！重要的不是睡8小時，而是睡夠睡眠周期。

不僅如此，有調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。其中近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。

長期睡眠障礙會導致哪些危害

人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天連續不眠會影響人的生存！

尤其是在現在智能手機、平板電腦以及其他電子設備盛行的今天，睡眠障礙已成常態，每一晚能夠有好覺睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，要睜眼等天亮。

若睡眠質量差或時間不足，則增加肥胖、糖尿病、癌癥和心血管疾病的風險。在一項涉及3974名健康志愿者，隨訪時間長達近10年的臨床研究中，研究人員發現與每天睡7-8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。

睡眠障礙已經成為影響人們身心健康的重災區。到底睡多久才對？看完，今天就睡個好覺吧。

什么是睡眠周期

睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續時間根據不同人會有一定差異。

一般情況下，根據最新的研究和美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間如下：

不同年齡段人群平均睡眠時間

青少年（14-17歲）：

睡眠時間范圍擴大至8-10小時；

青年人（18-25歲）：

睡眠時間范圍為7-9小時；

成年人（26-64歲）：

睡眠時間范圍保持7-9小時；

老年人（65歲以上）：

睡眠時間范圍為7-8小時。

而對于經常熬夜的人群，因為深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，有助于恢復體力。

專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。

補充干細胞，還您好睡眠

慢性失眠患者體內產生大量的自由基引起大腦皮層神經元細胞的退化、變性、凋亡等損傷，間充質干細胞可以分泌多種細胞因子，靜脈移植人體內后可以歸巢到組織細胞損傷區域產生細胞因子促進損傷組織的細胞修復。

間充質干細胞另外一個重要的作用就是免疫調節，可以通過上調患者的Treg細胞，降低患者體內因失眠引起的免疫細胞及炎性因子的增多，起到明顯的抗炎和調節免疫作用，通過以上兩種途徑和作用，間充質干細胞在慢性失眠患者的治療上表現了很好的改善作用。

干細胞能夠分泌大量的神經營養因子，改善神經遞質環境，有效維護神經細胞組織的完整性，同時增強改善微循環和組織營養，可有效防止神經干細胞病變，防止精神分裂復發，促進因長期失眠導致的神經衰弱等癥狀的改善。

干細胞改善失眠患者睡眠質量

2017年，發表在《中國臨床心理學》雜志的一項臨床觀察成果顯示，臍帶間充質干細胞可改善慢性失眠患者的睡眠質量。

這項臨床觀察由浙江大學醫學院和浙江武警總隊醫院的醫生們共同完成。2014年3月至2015年3月，浙江武警總隊醫院的醫生挑選了經過中醫藥物、認知行為等方法治療效果不佳的39位慢性失眠患者進行臨床觀察研究，其中19位接受臍帶間充質干細的移植，另外20位年齡、病情嚴重程度相似的對照組患者則服用安眠藥物。這些患者均入睡困難，睡眠質量下降，總睡眠時間不到6小時。

研究人員為移植組移植間充質干細胞懸液，除少部分患者移植后當天晚上出現興奮、睡眠不良的癥狀，2到3天后自然緩解外，沒有其他任何不良反應，而對照組患者則按照體重連續服用一個月的安眠藥物阿普唑侖。

隨后，研究人員臨床觀察了兩組患者治療前后一段時間的睡眠質量評分。他們發現，移植組患者經一次細胞移植治療后，患者的睡眠質量、睡眠障礙和日間功能障礙得到改善，并且無明顯不良反應。

治療后1個月，臍帶間充質干細胞的睡眠改善作用同口服藥物相當；治療2個月后，移植組的睡眠質量評分好于對照組;治療3個月后，移植組的生活質量也優于對照組。

未來展望

探索治療失眠新的療法成為各國醫生努力的方向，而臍帶間充質干細胞移植所表現出來的良好效果，無疑為失眠癥開辟出一條全新的治療道路。