阿爾茲海默癥（Alzheimer’s disease, AD），俗稱“老年癡呆，是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病，最顯著的特征是大腦皮層中神經元和突觸的慢性喪失，以及大腦質量的顯著降低。全球估計有4680萬人患有阿爾茨海默病，且患病人數不斷增加。

△ 全球估計有4680萬癡呆患者!

△ 估計全球每年新發癡呆病例990萬!

△ 平均每10位老年人中就有1位患有不同程度的老年癡呆癥!

△ 平均每3.2秒將新增1位癡呆患者!

由于沒有治愈的方法，人們迫切需要更好地了解阿爾茨海默病的發病原因，以便開展預防策略。阿爾茨海默病是一種多因素病因的復雜疾病。雖然通過對遺傳物質研究和借助生物信息學方法確定了多種影響因子，并開發了多種臨床研究藥物，但幾乎所有的阿爾茨海默病藥物治療測試效果均不是很理想。因此，預防和減緩阿爾茨海默病的發展迫在眉睫。

下面是小編為大家收集的12種預防阿爾茨海默病的方法：

01\ 吃魚

吃魚有助于降低阿爾茨海默病的風險。已有研究表明魚中的歐米伽-3 可延緩疾病的進展。DHA（二十二碳六烯酸）是歐米伽-3 脂肪酸的主要形式之一。一項研究表明，DHA 在減少阿爾茨海默病發病與延緩進展方面有特別的效果。

富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。同時在核桃、雞蛋和亞麻籽中也可以找到。

02\ 玩數獨

發表在Archives of Neurology上的一項研究指出，保持大腦的活動可降低阿爾茨海默病的發病風險。這些活動通常包括數獨和填字游戲。

03\ 喝果汁

西雅圖的一項研究發現，喝果汁可預防阿爾茨海默病。這項經過10多年的研究發表在American Journal of Medicine上。

其結果表明，堅持飲用三種以上水果和蔬菜汁可使阿爾茨海默病的風險降低76%。科學家們推理：此結果可能是因為果汁中富含維生素以及多酚抗氧化劑。另外，你也可以在茶和紅酒中找到多酚。

04\ 玩視頻游戲

玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它也可以保持大腦的敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是不錯的活動。

05\ 打流感疫苗

有些人認為注射流感疫苗可導致阿爾茨海默病的風險增加。他們認為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實際上打疫苗會降低患阿爾茨海默病的風險。

Canadian Medical Journal上的一項研究發現，白喉破傷風疫苗、脊髓灰質炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長期效果。不過具體的原因尚不清楚。

06\ 享受咖啡

早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。

發表在Journal of Alzheimer’s Disease上的一項研究表明，你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%的風險。同時，它也可以使阿爾茨海默病的發病延遲2-4年。其中的一名研究人員，曹傳海博士說：“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司每杯，平均三杯。”

07\ 補充干細胞

研究發現，間充質干細胞是一種具有多向分化和自我更新能力的多能干細胞，具有神經保護和再生的特性，可通過影響先天和適應性免疫系統來改善一些難治性神經退行性疾病，包括阿爾茨海默病等。

1）間充質干細胞通過增強自噬系統功能和增加淀粉樣蛋白降解來緩解阿爾茨海默病；

2）間充質干細胞具有強大的免疫調節和抗炎能力，會釋放大量的可溶性細胞營養因子，增強神經營養，修復受損神經，促進大腦認知功能恢復。

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08\ 冥想

只需每天12分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環。這將有助于提高大腦的血流量。

一項研究發現兩個月定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有了更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒，增進精神和身體交流。

09\ 曬太陽

一項發表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究發現，攝入高水平的維生素D3和吃歐米伽-3脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病。

研究發現人們攝入高水平的這兩種營養素能夠清除他們大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發病相關。想得到更多的維生素D最簡單的方法就是曬曬太陽。除此以外，你還可以服用維生素D補充劑。

10\ 睡個好覺

防止淀粉樣斑塊的形成是預防阿爾茨海默病重要的一步。一項研究發現，適當的睡眠可能有助于保持你的大腦健康。他們發現，適當水平的褪黑激素可以幫助防止斑塊的形成。

通過良好的睡眠來調節你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時間睡覺，并在睡覺的時候，關掉房間里所有的光源。更重要的一點，要確保你每晚至少有 7 個小時的睡眠時間。

11\ 減少糖的水平

一些科學家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關聯，攝入過量的糖可以產生胰島素抵抗。當腦細胞出現胰島素抵抗時，淀粉樣斑塊可能會形成并增加，進而導致阿爾茨海默病的發病。

12\ 社交

社交活躍也能幫助預防阿爾茨海默病。發表在Journal of Alzheimer’s Association上的一項研究發現社交活動和疾病延遲發病存在關聯。

隨著年齡的增長，他們可能會發現自己變得孤僻，特別是在他們意識到他們的記憶出現問題時。因此要積極參加家庭活動，多與朋友相聚，參加俱樂部活動，有自己的業余愛好，都是預防阿爾茨海默病的好方法。